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学懂这些，再也不怕打篮球受伤了
时间: 2020-08-03 14:14
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打了那么久球，你是否常常受伤后不知所措？
今天就分享一些很容易被忽略，但实际上却非常实用的小妙招，让你可以无忧地在球场上“玩”起来。
减少受伤，需要有效的防护器材
1、篮球鞋
打球常碰到的伤，处理有妙招！
1、脚踝扭伤
轻微的扭伤，会产生红肿现象，还可以行走，但是严重的话，会导致韧带撕裂等，导致无法行走。
先将患部位冷敷，再施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2、球鞋摩擦所造成的脚伤
这种皮肤伤虽然是比较小的伤病，但是也是非常烦人，严重的话，穿鞋的时候会有剧烈的疼痛感。
球鞋的摩擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液体挤出，之后贴创可贴保护。
3、手指戳伤
常出现的症状就是，肿胀、无法顺利弯曲、弯曲角度受限、弯曲到底时会感到疼痛，严重一点外观上会有明显的瘀青，可采用“RICE”急救法。
“R”即Rest，休息不要动，要保持平稳和放松。
“I”即Icing，尽快用冰敷20-30分钟，降低疼痛感。
“C”即Compression，用纱布或橡皮膏将患指加压包扎。
“E”即Elevation，抬高患指，因为血液向下流的话，会造成肿胀。
当然，如果问题严重的话，还是上医院做进一步的包扎。
4、脚踵疼痛
如果发现脚踵伤痛，最好在病状的初期时就加以处置，这种毛病如果不理会，往往变成慢性病，后续治疗期很长。
尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后需要疗理，例如用温湿毛巾热敷。
减少受伤，需要有效的防护器材
1、篮球鞋
鞋子选择中高帮的比较合适，让运球或者是突破的时候感觉脚踝有缓冲的感觉，在转向的时候起到保护的作用。
2、护指
佩戴护指能有效减少运动时手指收戳的伤害，减少手指处呈现筋腱炎的几率。
3、护踝
护踝最重要！因为篮球是对抗激烈的运动，尽量选择稍微能贴合皮肤，但是不要影响运动，有透气吸汗功能的更佳。
4、护膝
可以预防膝关节受伤，提供很好的支撑效果，也可以防止篮球时产生的摩擦或碰撞，而且既能制动，又能保暖。
5、护腕
有效减少手腕受伤的概率。它既可以提供压力，减少肿胀，又可以限制受伤部位活动，让受伤的部位得以休息。
6、护肘
有效减少手肘受伤的可能，而且可以帮助已经受伤的关节复健。
运动小技巧，降低受伤的可能
1、踩脚
这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，因为前面眼睛看得到，自然很少会踩到。
在抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，上身前倾来保持平衡。
2、急变向或急停
急变向或急停时扭到，那么必然是因为变向时蹬地的方向不对。
预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤。
3、突破
突破的变向是一个急停再加速的动作，所以要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。
4、落地
落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。不论什么情况下尽量避免侧向飞身落地。
一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能真的就会造成扭伤。
专业运动员都，推荐选择塑胶球场
1、水泥地面篮球场
水泥篮球场可以满足篮球爱好者的需求， 但是它存在明显的缺点，质地比较硬，无弹性，运动体验差。
同时容易积灰，地面变滑，从而增加滑倒风险，更不要说做变向或急停的动作，就连落地也需步步谨慎。
2、丙烯酸球场
丙烯酸球场没有韧性，如地基质量差，球场容易开裂。同时缺乏弹性，对运动员保护性不足。
3、塑胶球场
塑胶球场是目前市面上最多的选择，其中由长河发明并命名的“硅PU”更成为户外球场的标杆，被众多模仿者追随。
塑胶球场需要满足国家标准规定的厚度，从而有效保障场地冲击吸收和垂直变形的性能指标，不仅能在运动员做出落地、变向、滑步、突破、急停等动作时起到保护作用，而且能减少运动过程中能量的损耗，同时保证球的均匀反弹，运动体验。
选择适合的装备，运用有效的技巧，更重要的是选择合适的球场，享受篮球运动的乐趣吧。
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